Путешествие с радикулитом: советы, чтобы отразить боль в пояснице и ногах

Как ни старайся, ишиас не должен мешать тебе заниматься любимым делом, в том числе путешествовать. Тем не менее, путешествие может создавать свои собственные проблемы для людей с болями в седалищном нерве в пояснице и ноге. Как предотвратить воспаление ишиаса, когда вы находитесь в дороге или в воздухе? Простой ответ - найти способы продолжать движение .

Полеты и вождение часто означают длительные периоды сидения, которые могут вызвать воспаление ишиаса. Движение и растяжение могут помочь предотвратить боль в пояснице и ногах. Источник фото: iStock.com.

«Полет и вождение означают длительные периоды сидения, а сидение - это позиция, которая обычно не дружит с седалищной болью», - сказал д-р Роберт Хейден, доктор философии, пресс-секретарь Американской ассоциации хиропрактиков (ACA) и хиропрактик в Гриффине, Джорджия.

Ниже доктор Хейден поделился некоторыми простыми советами, как оставаться мобильным и безболезненным во время полета и вождения с радикулитом. Он также предложил дополнительный совет, чтобы ваша боль в ногах не испортила ваши планы, когда вы дойдете до пункта назначения.

Особое примечание: Прежде чем отправиться в поездку, даже если это короткий рейс или поездка, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Забота в воздухе: Советы для полета с ишиасом

Боль в ишиасе распространяется через нижнюю часть тела - от нижней части спины до бедер, ягодиц и вниз по ногам. Это означает, что рейсы, которые привязывают вас к месту авиакомпании, могут усугубить вашу боль.

Первое, на что нужно обратить внимание при полете на ишиас, это выбор места. Выбор места у прохода позволит вам получить самый легкий доступ с места, позволяя вам больше двигаться во время полета.

Доктор Хейден сказал, что, летая с ишиасом, не стесняйтесь рассказывать летному экипажу о вашем состоянии. Они помогут вам понять, когда безопасно вставать со своего места, и позволят вам вытянуть ноги в камбузе самолета, где больше места для движения.

«Как только бортпроводники позволят, выскользнут и дойдут до туалета или камбуза», - рекомендует доктор Хейден. «Кабинет экипажа уже видел людей с таким состоянием, и они обычно позволяют вам сделать пару раз в районе камбуза, если они не заняты обслуживанием.

Доктор Хейден сказал, что хорошее ишиасное растяжение, которое вы можете сделать в полете, - это положить руки на что-то устойчивое, например, на переборку, и сделать несколько глубоких сгибов в коленях. Это позволит использовать вес верхней части тела для комфортного растяжения поясничного отдела позвоночника (поясницы).

«После нескольких глубоких сгибов колена вы можете вернуться на свое место, чувствуя себя бодрым», - сказал он. «В дальнем полете делайте это каждый час, и вы почувствуете себя лучше, когда приземлитесь».

Избегать боли в ногах в дорожной поездке

Когда вы отправляетесь в автомобильную поездку, вам легко сосредоточиться на вождении и забыть, насколько сильно вы страдаете, пока боль в бедре и ноге не станет слишком сильной. Доктор Хейден сказал, что частые остановки - в идеале после каждого часа вождения - это лучший способ предотвратить боль в ишиасе.

«Выйдите из машины и пройдите два или три круга вокруг машины», - сказал доктор Хейден. «Мне нравится использовать задний бампер в качестве опоры. Поставив одну ногу на бампер, а другую на расстоянии около двух футов позади вас, наклонитесь к бамперу, расправив бедра ведущей ногой. Это будет выглядеть как препятствие ».

Доктор Хейден сказал, чтобы вы каждый раз отдыхали, вытягивая обе ноги. Регулярные перерывы на растяжку помогут снять давление в нижней части спины, чтобы вы могли комфортно двигаться еще час.

Вы прибыли: 3 продукта и 1 совет, чтобы держать боль в ишиасе в страхе

Упаковка света - хороший общий совет, независимо от того, как вы путешествуете, поскольку перевозка тяжелого багажа может усугубить боль в седалищном нерве. Тем не менее, есть несколько вещей, которые доктор Хейден рекомендует вам упаковать (или забрать после прибытия), чтобы боль не вернулась, когда вы достигнете места назначения.

Первый - это небольшая гелевая упаковка, которую вы можете хранить в холодильнике или морозильной камере в гостиничном номере. Доктор Хейден сказал, что нанесение холодного компресса на поясницу с шагом в 20 минут будет иметь большое значение для облегчения боли.

Вторым продуктом является средство для местного применения (например, крем или гель), которое содержит ментол или камфару, которые вы можете наносить на любые области нежности или боли перед использованием пакета со льдом.

«Это усилит лед, - сказал доктор Хейден. «Мало того, что это будет чувствовать себя хорошо, это поможет расслабить мышцы и уменьшить местную боль».

Третий продукт, который особенно важен для круглогодичных путешествий, - это пара поддерживающей обуви. Доктор Хейден предложил людям с ишиасом выбрать обувь, которая поддерживает все три арки ваших ног.

«Иногда длина ноги не равна из стороны в сторону, и ваш мануальный терапевт может создать для вас хорошую опору арки, которая компенсирует разницу в длине ноги», - сказал доктор Хейден. «Исследования показывают, что разница в длине ног на 5 мм, а это небольшое расстояние, может привести к хронической боли в спине. Так что береги ноги в туфлях, которые ты носишь из сезона в сезон ».

Доктор Хейден поделился заключительным советом, который может пригодиться после вашего приезда: спросите своего мануального терапевта или другого лечащего врача, могут ли они порекомендовать кого-то в этом районе, который вы будете посещать, в случае, если вам понадобится неотложная помощь.

«Это даст вам некоторое спокойствие», сказал он.

Не позволяйте своей обычной вере слишком далеко от дома

Во время путешествий легко отказаться от привычек хорошего образа жизни, которые вы практикуете дома. Здоровая диета, крепкий сон и множество физических нагрузок - естественные враги ишиаса - обязательно принесите эти полезные практики с собой в пункт назначения.

«При путешествии пользуйтесь тем же здравым смыслом, что и дома, когда вы много отдыхаете, пьете много воды и стараетесь не переедать», - посоветовал доктор Хейден. «Во всяком случае, вам нужно больше отдыхать, когда вы путешествуете, так что примите это во внимание. Иди, потянись и оставайся мобильным ».

Просмотр источников

3 Советы по борьбе с седалищной болью во время путешествий. Институт позвоночника. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Доступ 21 июня 2019 г.

Pastides C. Советы для путешествий с ишиасом или скользким диском. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Доступ 21 июня 2019 г.

Наслаждайтесь путешествием: избегайте туристических болей этим летом. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Доступ 21 июня 2019 г.

Мои боли в спине и ишиас Советы для путешественников. Зал для пациентов. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Доступ 21 июня 2019 г.