Остеопороз: микроэлементы - бор и кремний

Элементы трассировки
Как следует из названия, для правильного функционирования организма необходимы только следовые количества некоторых минералов. Взятые в качестве добавок, некоторые микроэлементы могут способствовать образованию костей и помогают предотвратить остеопороз. Большинство людей получают достаточно микроэлементов в своем рационе. Тем не менее, для профилактики и лечения остеопороза, добавки могут быть полезны.

Для профилактики и лечения остеопороза могут быть полезны добавки. Источник фото: 123RF.com

бор
Недавние исследования показывают, что бор важен для метаболизма кальция. Кроме того, он оказался эффективным минералом для лечения и профилактики остеопороза благодаря своей способности активировать важные витамины и минералы в организме.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить рекомендуемое суточное количество бора. Между тем, эксперты предлагают от 3 до 5 мг в день для лечения и профилактики остеопороза. Более высокие дозы бора могут вызвать тошноту, рвоту, диарею и усталость. Источники пищи, содержащие бор, включают:

• яблоки
• Свекольная зелень
• Брокколи
• Капуста
• черешня
• виноград
• Бобовые
• орешки
• персики
• груши

кремний
Ученые установили, что кремний помогает в росте и поддержании кожи, волос, связок, сухожилий и костей, а также в развитии нормального роста скелета.

Кремний содержится в целых, необработанных продуктах. Поскольку большинство людей ест много обработанных продуктов, добавление кремния может помочь в поддержании здоровой диеты. Как и бор, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить рекомендуемое суточное количество кремния. Тем временем эксперты предлагают от 25 до 50 мг в день для лечения и профилактики остеопороза.

Пищевые источники, содержащие кремний, включают:

• Спаржа
• Капуста
• огурцы
• Зелень одуванчика
• Салат
• Горчица зелень
• оливки
• Пастернак
• редис
• Белый лук
• Цельное зерно (рис и овес)