Ресурсы

Физическая активность и упражнения для здорового позвоночника

Остеопороз
Регулярные упражнения могут улучшить ваш баланс, рефлексы и координацию. Это означает, что у вас меньше шансов упасть и пораниться. Травмы от падения могут означать катастрофу для человека с остеопорозом.

Если у вас остеопороз, посоветуйтесь с врачом перед началом программы упражнений. Чтобы помочь восстановить потерю костной массы, упражнения должны быть определенного типа и интенсивности - и соответствовать вашему уровню физической подготовки и риску перелома.

В общем, ходьба - отличный способ начать регулярные физические упражнения. Первоначально, ходьба улучшит прочность костей, потому что это приводит к тому, что часть веса тела переносится на кости снова и снова. Однако кость лучше всего реагирует на интенсивность, а не на продолжительность. Кость должна быть постоянно оспаривается. Это может быть достигнуто путем добавления в вашу программу различных видов упражнений с нагрузкой (танцы, катание на коньках и аэробика) и силовых / силовых тренировок (также называемых тренировками с отягощениями). Добавление более высоких уровней устойчивости вызывает здоровый стресс для костей. Кость отвечает, делая больше остеобластов; клеточный материал, который заполняет костные полости, что увеличивает плотность кости.

Артроз (ОА) и ревматоидный артрит (РА)
Артроз и ревматоидный артрит (РА) - это состояния, которые влияют на «гибкость» позвоночных суставов (фасеточных суставов). Гибкость - это способность сустава перемещаться через диапазон его движения. Объем движений во многом определяется плотностью мышц, сухожилий и связок, которые прикрепляются к фасеточным суставам. Чем больше растягивается мышца, тем лучше гибкость сустава.

Боль в пояснице: ишиас
Чтобы предотвратить боль в пояснице, мышцы ног, спины и бедер должны быть гибкими и сильными. Плохая гибкость и слабые мышцы спины, таза и бедер могут увеличить изгиб нижней части спины и заставить таз наклониться слишком далеко вперед. Хорошая осанка в сочетании с гибкими и сильными мышцами в этих областях может помочь предотвратить сдавливание нерва и боли в пояснице и ногах.

Общее здоровье
Здоровый состав тела означает высокую пропорцию мышечной массы тела (например, мышц) и небольшую долю жира. Силовая тренировка может помочь, повышая скорость метаболизма и уменьшая жировые отложения. Увеличение мышечной силы помогает поддерживать хорошую осанку и механику тела во время активности. Хорошее физическое состояние не только снижает вероятность получения травмы, но и повышает физическую работоспособность, например, подъем по лестнице или переноска продуктов с легкостью.

Серия видео упражнений боли в спине

5 упражнений, чтобы сохранить здоровую спину

Упражнение: полезные предложения
Теперь, когда вы узнали о многих преимуществах, предлагаемых регулярной программой упражнений, вам нужно заняться физическими упражнениями в своем новом здоровом образе жизни.

Быть реалистичным! Это может занять от 6 до 8 недель, чтобы увидеть некоторые из преимуществ; сосредоточиться на краткосрочных целях.
Возможно, вам придется выкупить время у других занятий, чтобы добавить упражнение в свой график.
Попросите друга или родственника присоединиться к вам в упражнении.
Если вы не чувствуете, что тренируетесь целиком - занимайтесь 10 минут. Важна последовательность - не то, как долго или тяжело упражнение.
Ведите письменный отчет о вашем прогрессе.

Вы получите богатую выгоду от здоровых изменений, которые вы делаете сегодня в выборе продуктов питания и выполнении регулярных упражнений. Вам не нужно быть худым, чтобы быть здоровым. На самом деле, снижение веса всего на 10% может уменьшить негативные последствия ожирения.

Многие организации и исследовательские учреждения работают над тем, чтобы узнать больше об ожирении. За последние несколько десятилетий был достигнут большой прогресс в выявлении причин, а также в предоставлении новых методов лечения.

Просмотр источников

Американская Ассоциация Ожирения. AOA Факты. 2002. http://www.obesity.org/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml.

Эйдельсон С.Г. Старение и физические упражнения: что нужно знать, чтобы оставаться в форме. http://www.spineuniverse.com/displayarticle.php/article292.html.

Дэниелс Д. Упражнения на остеопороз . Hatherleigh Press / Getfitnow.com Books, Лонг-Айленд-Сити, Нью-Йорк. 2002.

Генеральный хирург США. Призыв генерального хирурга к профилактике и снижению избыточного веса и ожирения. http://www.surgeongeneral.gov/topics/obesity/calltoaction/fact_whatyoucando.htm.

Швенк Х. Тенденции в употреблении пищи и алкоголя вдали от дома. Family Economic Nutrition Review 1995; 8: 30-40.

Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний. Ресурсное руководство по вмешательствам в области питания и физической активности для профилактики ожирения и других хронических заболеваний.

Стаббс Р.Дж., Мазлан Н. и др. Углеводы, аппетит и пищевое поведение у человека. Journal of Nutrition 2001; 131: 2275S-81S.

Howarth NC, Saltzman E, et al. Пищевые волокна и снижение веса. Nutrition Reviews 2001; 59: 129-39.

Никлас Т.А., Барановки Т. и др. Схемы питания, диетическое качество и ожирение. Журнал American College Nutrition 2001; 20: 599-608.