Тяжелая атлетика и боль в спине

Это может показаться нелогичным, но упражнения по поднятию тяжестей и укреплению могут помочь уменьшить боль в спине. Однако дело не в том, чтобы нарастить мышцы, как у строителя, а в том, чтобы развить силу, особенно в спине.

Мышцы в спине помогают вашему позвоночнику двигаться как следует. Если у вас слабая спина или мышцы живота, вы можете быть более склонны к деформации спины. Сильные, здоровые мышцы спины также важны, потому что они связаны с вашей осанкой. А в некоторых случаях хроническая боль в спине является результатом плохой осанки.

Но сосредоточиться на укреплении только одной части тела, такой как спина, недостаточно. Крайне важно укреплять и другие части тела, в том числе мышцы ядра и ног. Общая сила тела может привести к уменьшению боли в спине и может помочь вам выполнять ежедневные действия, такие как подъем, лучше.

Общая сила тела может привести к уменьшению боли в спине и может помочь вам выполнять повседневные действия.

Есть много других причин, почему упражнения с отягощениями и укреплением сил полезны, но наиболее важными являются следующие:

• уменьшить вероятность будущих травм спины
• помогает стабилизировать позвоночник, позволяя позвоночнику двигаться должным образом, а также облегчая поддержание правильной осанки
• повысить мышечный тонус
• научить вас хорошей механике тела
• помогает строить кости -a значительную пользу для людей, которые имеют остеопороз или находятся в опасности для его развития

Вы можете работать с личным тренером, чтобы начать. Персональный тренер может научить вас простым, специфическим упражнениям по поднятию тяжестей и укреплению. Вы также можете работать с физиотерапевтом. Он или она может разработать индивидуальную программу поднятия тяжестей для хорошего здоровья спины и назначить специальные упражнения, чтобы уменьшить вашу боль.

Для достижения наилучших результатов вам нужно будет сочетать в себе поднятие тяжестей (с использованием реальных весов и тренажеров) и упражнений на укрепление (с использованием собственного веса тела в качестве сопротивления) для поддержания здоровой спины.

• 1
• 2

• следующий
• Прошлой

Просмотр источников

• Хонго М., Итои Е., Синаки М., Шимада Ю., Миякоси Н., Окада К. Эффекты снижения сопротивления, повторений и частоты упражнений на укрепление спины у здоровых молодых женщин: экспериментальное исследование [аннотация]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. DOI: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
• Ллойд Дж. Вот поворот в боли в спине: подтяни мышцы. США сегодня . 9 июня 2009 г. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Доступ 4 марта 2011 г.