Позы йоги для боли в спине

Йога - очень популярная и безопасная форма упражнений. Многие люди думают, что йога - это просто хороший способ снять стресс и напряжение, но она также может помочь вам уменьшить боль в спине и сохранить здоровый позвоночник. Позы йоги, называемые асанами, важны, потому что они помогают растянуть и укрепить важные мышцы спины.

Хотя в йоге есть нечто большее, чем позы - контроль дыхания и медитация так же важны, как позы в йоге, - эта статья освещает преимущества выполнения поз йоги, в том числе то, как они могут предотвратить боль в спине.

В этой статье рассказывается о преимуществах позы йоги, в том числе о том, как они могут помочь предотвратить боль в спине. Источник фото: 123RF.com.

Цель позы йоги

Цель позы йоги не состоит в том, чтобы согнуть и заставить ваше тело занять определенные позиции - это может вызвать боль в спине. Вместо этого позы йоги научат вас правильному выравниванию, например, как поддерживать хорошую осанку. Вы также можете стать более гибкими и лучше сохранять равновесие.

Когда вы делаете позы йоги - вы можете делать их стоя, сидя и лежа - вы должны чувствовать себя в них комфортно. Но прежде чем перейти к более продвинутым позам, вы должны попрактиковаться в более простых версиях поз.

Подумайте об этом: если вы никогда не готовились к марафону раньше, вы бы просто не заставили свое тело пробежать 26, 2 мили, не так ли? Почему вы хотите заставить свое тело принимать определенные позы йоги, если ваше тело не готово к ним?

Позы йоги для боли в спине

Даже простые позы, описанные ниже, могут помочь вам воспользоваться преимуществами йоги. Тем не менее, эти позы и количество раз, которое вы делаете их каждый день, являются общими рекомендациями по поддержанию здорового позвоночника. Поговорите со своим врачом, прежде чем включать эти позы йоги в вашу рутину.

Кошка / корова стрейч

• Начните на четвереньках - с рук и колен. Ваши руки и руки должны быть на расстоянии плеча, а колени - на бедре.
• Вдохните, а затем, когда вы выдыхаете, медленно начинайте притягивать пупок к позвоночнику и осторожно подтягивайте копчик.
• Когда вы снова вдыхаете, повторите позу. Не забудьте связать свое дыхание с движением.
• Повторите растяжку кошки / коровы 5-10 раз один раз в день.

Йога поза кошки. Источник фото: 123RF.com.

Стоя вперед сгиб

• Начните в положении стоя с расставленными бедрами.
• Когда вы вдыхаете, поднимите обе руки в стороны, а затем вверх, чтобы они были над головой. Ладони должны быть обращены друг к другу, но не касаться друг друга.
• Когда вы выдыхаете, медленно начинайте сгибаться в пояснице и осторожно опускайте руки в стороны, а затем вниз к земле, если ваши руки могут добраться до нее. Если нет, то положите руки на голени.
• Отпусти голову и расслабь шею. Обратите внимание на ваше дыхание в позе: ваше дыхание должно быть ровным и ровным. Задержитесь в этой позе на 5 вдохов.
• Чтобы выйти из позы, слегка согните ноги в коленях. Положите руки на бедра и медленно начинайте подниматься, позвонок за позвонком. Пусть твоя голова будет последней.
• Повторите стоящий сгиб 3–5 раз один раз в день.

Мост поза

• Начните с лежания на спине, поставив ноги на пол и согнув колени. Ваши ноги должны быть на расстоянии бедра друг от друга.
• Держа руки прямыми по бокам, а ладони лежат на земле, медленно начинайте поднимать бедра с пола. Держите это в течение 3 секунд.
• Медленно откатитесь на пол, позвонок за позвонком.
• Повторите позу моста 3 раза в день.

Йога поза моста. Источник фото: 123RF.com.

Кроме того, при болях в спине мышцы живота могут быть слабыми, поэтому, несмотря на то, что важно выбирать позы йоги, которые удлиняют и укрепляют позвоночник, вы должны также делать позы, в которых развивается сильный брюшной пресс, такой как противоположные равновесие рук и коленей.

Противоположный баланс рук и коленей

• Начните с рук и колен. Больше ничего не двигая, поднимите правую руку и левую ногу примерно на уровне бедер. Ваши бедра, правая рука и левая нога должны быть параллельны полу. Держите правую руку и левую ногу прямо.
• Ваша правая рука должна быть обращена к полу, а пальцы левой ноги - к полу. Задержитесь в этой позе на 3 вдоха. Тогда отпустите. Повторите, поднимая левую руку и правую ногу.
• Повторите эту позу 3 раза с обеих сторон один раз в день.

Другие преимущества поз йоги

Позы йоги также могут помочь вам развить силу и гибкость, что в конечном итоге поможет облегчить боль в спине. На самом деле, исследование влияния йоги Айенгара (типа йоги) на хроническую боль в пояснице показало, что пациенты испытывают меньше болей в спине после йоги Айенгара в течение как минимум полутора часов каждую неделю в течение 16 недель и при - Домашняя тренировка по 30 минут 5 дней в неделю. ¹

Имейте в виду, что после занятий йогой вы можете почувствовать небольшую боль на следующий день, но это нормально. Болезненность должна исчезнуть в течение нескольких дней. Выполнение поз йоги никогда не должно вызывать боль, онемение или покалывание. Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, немедленно остановитесь и позвоните своему врачу.

Принося Йогу Вам

Многие занятия йогой проводятся в тренажерных залах, студиях йоги и общественных колледжах. Есть также много DVD-дисков для йоги - некоторые даже дают подробные инструкции по позам, которые могут уменьшить боль в спине.

Посмотреть слайд-шоу SpineUniverse: 5 простых поз йоги для боли в спине

Вы также можете работать с частным инструктором йоги. Он или она может уделить вам индивидуальное внимание и обучить вас через определенные позы йоги, которые могут восстановить силы и силы.

Поскольку это вид физической активности, поговорите со своим врачом о занятиях йогой. Для максимального облегчения боли в спине вам, возможно, придется сочетать йогу с другими методами лечения болей в спине, такими как медикаменты или другие виды упражнений.

Просмотр источников

Ссылка
1. Уильямс К.А., Петронис Дж., Смит Д. и др. Эффект йоги Айенгара для лечения хронической боли в пояснице [аннотация]. Боль 2005; 115 (1-2): 107-117. DOI: 10.1016 / j.pain.2005.02.016.

Источник
Крафтсов Г. Йога от болей в спине. Веб-сайт Американского Института Винийоги. http://www.viniyoga.com/yogabackpain.html. По состоянию на 24 февраля 2011 г.