Ресурсы

Spine Expert Советы для врачей и пациентов

Стэнли А. Херринг, доктор медицинских наук, на ежегодном собрании Североамериканского общества позвоночника (NASS) подчеркивал роль физических упражнений и физической активности на протяжении всей жизни в качестве профилактической медицины. Его послание специалистам по позвоночнику, участвующим в NASS, было сконцентрировано на необходимости информировать пациентов о преимуществах физической активности и физических упражнений до развития боли в пояснице или других заболеваний позвоночника.

Врачи настаивают на том, что физические упражнения являются профилактической медициной. Источник фото: 123RF.com.

Почему физические упражнения и физическая активность важны

Приблизительно 80% людей в Соединенных Штатах не выполняют руководящие указания по физической активности для аэробных или силовых упражнений, что подвергает их риску будущих проблем со здоровьем. Таким образом, отсутствие физической активности является «неотложным приоритетом общественного здравоохранения» и основной причиной смерти, ожирения и инвалидности, пояснил д-р Херринг, который является клиническим профессором кафедр восстановительной медицины, ортопедии и спортивной медицины, а также неврологической хирургии в Университет Вашингтона. ¹

Сколько упражнений мне нужно?

Для пользы для здоровья взрослые должны выполнять упражнения с умеренной интенсивностью не менее 2, 5 часов в неделю (например, быстрая ходьба, аквааэробика, танцы, садоводство, теннис и велосипед), а также не менее 2 дней для укрепления мышц, таких как поднятие тяжестей или использование полосы сопротивления, в соответствии с текущими рекомендациями. ² Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны ежедневно заниматься физическими упражнениями средней или высокой интенсивности в течение 1 часа или более.

Чтобы достичь этих целей, вносите небольшие изменения в свой уровень упражнений с течением времени. Разбивка упражнений на короткие 10-минутные интервалы в течение дня может помочь вам набраться сил.

Поиск бесплатных или недорогих вариантов упражнений

Поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений вы любите делать, и попросите своего врача написать рецепт для упражнений в зависимости от вашего здоровья, уровня физической подготовки и предпочтений. Кроме того, спросите, какие местные программы упражнений доступны.

«Мы разработали Exercise RX, в котором перечислены бесплатные или недорогие центры, которые предоставляют основанные на фактических данных упражнения в каждом сообществе [районы Сиэтла, Вашингтон]», а также бесплатные онлайн-видео упражнения и приложения, сказал доктор Херринг. «У нас сейчас 50 000 человек».

Кроме того, д-р Херринг обсудил кампанию The Daily Mile, в которой дети начальной школы и их учителя ходят или бегают по 15 минут каждый день без обучения или оборудования.

«Мы оцениваем, что The Daily Mile делает для академической успеваемости», - пояснил он. «Мы надеемся, что это ворота в фитнес».

Преимущества упражнений на риск рака, здоровье сердца и кости

Физические упражнения снижают риск возникновения 13 видов рака независимо от того, имеют ли люди избыточный вес / ожирение или курят. ³ Кроме того, программы физических упражнений могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на столько же или больше, чем сердечные препараты, за исключением использования диуретиков в лечении сердечной недостаточности. ⁴

Кроме того, рекомендуемые 2, 5 часа в неделю умеренной аэробной интенсивности связаны с уменьшением риска следующих состояний: ⁵

Истончение костей (остеопороз)
слабоумие
Депрессия и беспокойство
Падение и связанные с падением травмы у пожилых людей (снижение подвижности)
Высокое кровяное давление (гипертония)
Сахарный диабет 2 типа
Увеличение веса

Преимущества упражнений у детей и подростков

«У детей нет никаких сомнений в том, что физическая активность улучшает мышечную силу, координацию движений, кости, настроение, структуру и функции мозга», - сказал доктор Херринг. Физическая активность также помогает предотвратить следующие детские заболевания: диабет 2 типа, астму, гипертонию, атеросклероз, ожирение печени, апноэ во сне и депрессию.

«Важно, что если вы активны в детстве, у вас гораздо больше шансов стать взрослым», - отметил доктор Херринг. «К сожалению, в среднем, дети проводят около 7 часов 12 минут в день сидячий [неактивный], » объяснил доктор Херринг (см. Таблицу).

Показатели неактивности и ожирения у детей и подростков в США.

«Только приблизительно четверть детей в Соединенных Штатах выполняют рекомендованные упражнения для своей возрастной группы, и менее половины детей имеют адекватную сердечно-сосудистую форму», - сказал доктор Херринг. «Нет сомнений в том, что бездействие - как прямо, так и косвенно - ведет к серьезным проблемам на всю жизнь».

Содействие пожизненному оздоровлению

«Я думаю, что мы совершаем огромную ошибку, если не поощряем здоровье с рождения», - заключил доктор Херринг. «Если мы этого не сделаем, мы войдем в игру слишком поздно, чтобы повлиять на инвалидность».

«Есть много причин, по которым люди не здоровы, но 50% приходится на здоровье», - сказал доктор Херринг. Занятия спортом, отказ от курения и здоровое питание «могут существенно повлиять на результаты лечения пациентов, включая людей с болями в спине».

раскрытие
Доктор Херринг не имеет соответствующих раскрытий.

Просмотр источников

Источник
Сельдь С.А. Влияние физической активности на здоровье. Представлено на: 34-м ежегодном собрании Северо-Американского общества позвоночника, Чикаго Ил. 25 сентября 2019 г.

Ссылки
1. Блэквелл Д.Л., Кларк Т.С. Различия штатов в соответствии с федеральными руководящими принципами 2008 года в отношении аэробики и укрепления мышц посредством физической активности в свободное время среди взрослых в возрасте 18–64 лет: США, 2010–2015 годы Natl Health Stat Report . 2018; (112): 1-22.

2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Доступ 21 ноября 2019 г.

3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT и соавт. Ассоциация физической активности в свободное время с риском развития 26 видов рака у 1, 44 миллиона взрослых. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.

4. Naci H., Ioannidis JP. Сравнительная эффективность физических упражнений и медикаментозных вмешательств в отношении показателей смертности: метаэпидемиологическое исследование. BMJ . 2013; 347: f5577.

5. Консультативный комитет по руководящим указаниям по физической активности на 2018 год. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности на 2018 год. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 год.

6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Факты и статистика: физическая активность. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Доступ 21 ноября 2019 г.

7. Инициатива по измерению здоровья детей и подростков. 2017-2018 Национальное обследование здоровья детей. Центр информационных ресурсов по здоровью детей и подростков. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Доступ 21 ноября 2019 г.

8. Институт Апсена. Состояние игры 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Доступ 21 ноября 2019 г.