Ресурсы

Эргономика и ишиас

Эргономика - это изучение физических требований к работе на всех видах работ и в любых условиях. Какое это имеет отношение к ишиасу? На самом деле очень много! Если у вас ишиас, вы знаете, что боль в пояснице, ягодицах и ногах может затруднить работу. Принимая во внимание 6 советов в этой статье и применяя простые эргономические принципы к повседневным действиям, таким как использование сидения за столом или перенастройка сидячего положения, вы сможете помочь вам пройти через рабочую неделю с меньшими трудностями.

Применение простых эргономических принципов в повседневной деятельности может помочь вам пройти через рабочую неделю с меньшими трудностями. Источник фото: 123RF.com.

Совет № 1. Занять место

Сидение в течение долгого времени вредно для позвоночника или ишиасной боли. Если возможно, вставайте каждые 20 минут и пройдите несколько кругов вокруг своего рабочего места.

Сделайте сидение более терпимым, выбрав хорошо спроектированный эргономичный стул. Вы также можете добавить поддержку нижней части спины, поместив поясничную подушку или даже свернутое полотенце у основания вашего стула.

Другие простые советы по уменьшению боли в пояснично-крестцовом отделе сидя:

Не скрестите ноги.
Положите ноги на пол.
Держите бедра и колени согнутыми под углом 45 градусов.
Если у вашего стула есть колеса, используйте их. Вместо того, чтобы крутить и поворачивать свое тело, используйте кресло, чтобы двигать своим телом как единым целым.

Совет № 2. Занять позицию

Изменение вашей осанки - это умный способ заботиться о своем позвоночнике на работе, поэтому смешайте его, когда дело доходит до сидения и стояния. Сидение в течение всего дня связано с множеством проблем со здоровьем, помимо боли в спине, включая ожирение и диабет 2 типа.

Потенциальные преимущества включения стояния в вашу рабочую рутину многочисленны. Назвать несколько:

Положение лежа снижает риск диабета 2 типа: исследования показали, что у тех, кто сидел дольше в течение дня, уровень сахара в крови натощак был выше.
Стоя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: исследователи, связанные с людьми, которые проводят по крайней мере два часа в день сидя, повышают свой риск проблем со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, на 125%.
Положение помогает вам сжигать лишние калории: исследование, проведенное в 2016 году, показало, что регулярное использование рабочих мест на рабочем месте может помочь сжечь калории и предотвратить увеличение веса в сочетании с другими видами деятельности с низкой интенсивностью.

Один из самых простых способов перехода от сидячего к стоячему рабочему положению - использовать письменный стол сидячего или стоящего стола. Стол с подставкой для сидения позволяет вам регулировать высоту стола, чтобы вы могли беспрепятственно работать, сидя и стоя. Если вы думаете об инвестициях в оборудование такого типа, прочитайте, подходит ли вам стол для сидения.

Хотя важно стоять на работе, не стоит долго стоять на одном месте. Если ваша работа требует стояния, попробуйте положить одну ногу на небольшой прочный ящик или табуретку. Чередуйте каждые 10-15 минут.

Примечание для того, чтобы стоять с ишиасом : будьте особенно внимательны, когда переходите от положения сидя к стоящему ишиасу. Не сгибайтесь в талии, чтобы встать со стула . Сгибание в талии может растянуть и обострить и без того раздражительный седалищный нерв. Вместо этого сдвиньте переднюю часть сиденья и встаньте, выпрямив ноги.

Совет № 3. Будьте рядом с работой

Держите свою работу близко, чтобы не наклониться вперед. Опять же, сгибание вперед может ухудшить ваш седалищный нерв. Расслабьте плечи и положите локти и руки на стол.

Совет № 4. Технические советы для пользователей компьютеров

Создать дружественную к ишиасу рабочую станцию легко. Рассмотрим эти три совета:

Расположите монитор перед собой на уровне глаз.
Держите клавиатуру и мышь рядом - избегайте попадания.
Выберите стул, который обеспечивает хорошую поддержку спины.

Включая каждую точку, вы можете избежать наклонения (или падения) вперед.

Совет № 5. Мышцы Смартс с ишиасом

Избегайте или ограничивайте движения, которые требуют мышечной силы, например, толкая диван или поднимая стол. Переноска кошелька, портфеля, продуктов или багажа может стать проблемой. Хороший совет - нести одинаковое количество веса в каждой руке. Это может быть хорошее время, чтобы избавить свой кошелек или портфель от ненужных предметов.

Совет № 6. В конце дня ваш матрас имеет значение

После долгого дня хочется подняться и отдохнуть. Однако то, на чем вы отдыхаете, может повлиять на то, насколько хорошо или плохо вы себя чувствуете на следующий день. Если ваш матрас мягкий и комковатый, позвоночник не будет правильно поддерживаться, что приведет к мышечной усталости и плохому ночному сну.

Независимо от того, добавляете ли вы сидячий стол в офисную среду или просто перемещаете монитор компьютера, вы можете создать лучшее рабочее пространство для облегчения ишиаса. Однако, если вы обнаружили, что эти меры - в дополнение к небольшому количеству времени, льда и тепла, а также лекарств, отпускаемых без рецепта, - не помогают уменьшить боль в пояснице и ногах, вам следует обратиться к врачу. Он или она может определить причину вашей ишиасовой болезни и разработает план лечения, чтобы быстро вернуть вас в нужное русло.

Просмотр источников

Стромберг Дж. Пять преимуществ для здоровья постоянных столов. Смитсоновский веб-сайт. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Опубликовано 26 марта 2014 года. По состоянию на 5 января 2016 года.