Видео упражнения для боли в шее: подбородок

Цель
Подтяжки подбородка помогают растянуть мышцы шеи, а также помогают поддерживать осанку.

Рекомендуемое упражнение для следующих состояний позвоночника
Цервикальная дегенеративная болезнь диска
Шейный спондилез
ремень кнута

инструкции
Вы можете делать подбородки, лежа на спине, стоя или сидя (это означает, что вы можете делать это даже в офисе).

• Переместите подбородок к груди, удерживая в течение 5 секунд, пока вы не почувствуете удобное растяжение от шеи до основания черепа.
• Повторите 10 раз.

отказ
Выполняйте упражнение, показанное в этом видео, только если квалифицированный специалист по позвоночнику рекомендовал его. Выполняйте упражнение только в пределах, рекомендованных вашим специалистом по позвоночнику. Не выполняйте упражнение без разрешения специалиста по позвоночнику; это может привести к серьезным травмам. Всегда обращайтесь к своему специалисту по позвоночнику, если у вас есть какие-либо вопросы относительно состояния вашей спины или шеи или о пригодности этого конкретного упражнения.