Ресурсы

Найдите Подушку своей мечты, чтобы изгнать боль в спине и шее

Когда вы в последний раз думали о своей подушке? Когда дело доходит до сна и болей в спине, ваш матрас, вероятно, получает большую часть внимания. Но подумайте об этом: ваша подушка поддерживает вашу шею (и, возможно, также спину, колени и бедра) всю ночь. Он несет большую ответственность, и это руководство поможет вам выбрать правильную подушку для решения этой задачи.

Ваша подушка несет большую ответственность. Он поддерживает вашу шею (и, возможно, также спину, колени и бедра) в течение ночи. Источник фото: 123RF.com.

Во-первых, несколько простых советов для покупки качественной подушки

Эти общие рекомендации применимы практически ко всем, кто ищет подушку для поддержки позвоночника. При покупке ищите подушки, которые:

Держите позвоночник естественно выровненным (ваша голова должна лежать прямо над плечами - она не должна подпираться или отодвигаться назад)
Иметь максимальную настраиваемость
Поддержи свою голову
Устранить точки давления
Увеличьте лицевую циркуляцию воздуха
Гипоаллергенны

Сбор подушек в зависимости от вашего сна

Хотя приведенные выше советы являются хорошей отправной точкой, подобрать правильную подушку для вас означает понять, как вы спите. Ваше положение сна может привести к вашей оптимальной подушке.

Задние шпалы должны искать подушку, которая находится на более тонкой стороне, но в нижней трети подушки также должны быть приподняты или приподняты, чтобы помочь поддержать вашу шею. Пена с эффектом памяти является хорошим материалом для задних шпал, потому что она подходит для вашей конкретной головы и шеи.

Боковые шпалы должны искать твердую подушку, в идеале такую, которая должна быть с ластовицей (ластовица - это кусок материала, который добавляет прочности и толщины). Более структурированная подушка поможет выровнять позвоночник, пока вы на вашей стороне.

Желудкам, которые спят, полезны самые тонкие подушки, и вы можете даже избежать использования подушки под шеей. Сон на животе оказывает большее давление на поясничный отдел позвоночника (поясницу), чем на любое другое положение для сна, поэтому подумайте о том, чтобы спать на боку или спине для здоровья позвоночника.

Специальные средства для сна: подушки для беременных и хиропрактики

В некоторых случаях, например, если у вас сильная боль в позвоночнике или если вы беременны, стандартная подушка не подходит. К счастью, специальные подушки могут обеспечить комфорт и облегчение боли. Подушки для беременных и подушки для хиропрактики - 2 примера.

Подушки для беременных бывают нескольких видов, но цель одна и та же: оказать дополнительную поддержку вашему растущему животу и больным суставам. Подушки для беременных включают в себя подушки для тела, предназначенные для укладки под животом и между коленями, подушки меньшего размера, которые идут под живот, и большие трубки в форме трубки, которые могут поддерживать все области тела - голову, живот и ноги.

Подушки для хиропрактики, также называемые шейными подушками, могут быть полезными вложениями, если у вас сильная боль в шее или спине, которая мешает вашему сну. Эти подушки прикреплены к вашей шее и обеспечивают правильное выравнивание позвоночника во время сна, и они бывают разных стилей и материалов. Ваш мануальный терапевт или врач может помочь вам выбрать правильную подушку и показать, как правильно ее использовать.

Другие советы и рекомендации по покупке подушек

Если у вас аллергия, будьте особенно внимательны при покупке подушки. Некоторые подушки сделаны из аллергенов, таких как пух или латекс. Внимательно прочитайте упаковку подушки, чтобы убедиться, что она безопасна для вас.
Если вы покупаете подушку в магазине, не стесняйтесь прислониться к ней, чтобы посмотреть, как она выглядит.
Подушки бывают разных размеров, но не покупайте их просто исходя из того, что, по вашему мнению, лучше всего будет смотреться на вашей кровати (то есть не покупайте подушку размера "king-size", потому что у вас есть кровать размера "king-size"). Подумайте о своем размере тела и сопоставьте его с размером вашей подушки.

Когда следует заменить подушку?

Как правило, вы должны заменять подушку каждые 18 месяцев до 2 лет (хотя защитник подушки может держать вашу подушку дольше). Сохранение подушки вне срока ее службы не только снижает ее способность поддерживать позвоночник, но и создает гигиенические проблемы (такие как накопление омертвевших клеток кожи, плесени и пылевых клещей). Хотите знать, прошла ли ваша подушка? Сложите его пополам. Если он не возвращается в исходное положение, это хороший знак того, что пришло время покупать новую подушку.

Просмотр источников

Вам нужно купить специальную подушку для беременности? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Доступ 25 сентября 2017 г.

Как выбрать подушку. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Доступ 25 сентября 2017 г.

Улучшение сна: специальный отчет о здоровье . Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2015.

Что такое подушки для хиропрактики и нужны ли вам? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Доступ 25 сентября 2017 г.

Какая подушка лучше для тебя? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Доступ 25 сентября 2017 г.