5 советов по удобному рабочему пространству
Работа может быть болью, но она не должна вызывать боль. Вот 5 вещей, которые вы должны знать о том, как убедиться, что ваш офис полезен для позвоночника:
Убедитесь, что ваше рабочее пространство:
- Стабильный (не шаткий).
- На хорошей высоте (28 "-30" над полом подходит для большинства взрослых).
- Достаточно большой для вашего компьютера и имеет место для письма и других задач.
- Не такой большой, чтобы вам приходилось слишком часто выполнять свою работу. Это может вызвать чрезмерную нагрузку на позвоночник.
Стул №2
Используйте хорошо сконструированное эргономичное кресло, чтобы уменьшить усталость и дискомфорт, увеличить кровоток и снизить риск травмы шеи и позвоночника. Их обычно нельзя заказать по почте или через Интернет. Это один продукт, который стоит попробовать в магазине, чтобы вы знали, как он себя чувствует, прежде чем покупать его. Убедитесь, что ваш офисный стул:
- Имеет хорошую спинку, обеспечивающую поддержку поясницы.
- Может откидываться (сидя прямо под углом 90º на самом деле не хорошо для позвоночника, лучше 100-110º).
- Не слишком высоко (ваши ноги должны быть плоскими на полу).
- Может вращаться или поворачиваться, так что вы можете легко переключаться с задачи на задачу.
Дополнительный совет по настройке!
Сядьте на стул лицом вперед с идеальной осанкой. Находясь в этой идеальной позиции, создайте рабочую среду вокруг этой позиции. Другими словами, все другие предметы мебели и оборудования должны быть расположены так, чтобы соответствовать этой идеальной позиции. Может потребоваться сложить несколько книг под экраном компьютера, чтобы вывести их на уровень головы. Экран должен быть на уровне глаз, и пользователь должен сидеть прямо перед экраном. Выдвижная клавиатура под столом может быть полезной.
# 3 Компьютер
Поскольку большая часть офисной работы выполняется на компьютерах, то, где находится ваше оборудование, может повлиять на то, как ваша спина чувствует себя на работе. Попробуйте следующее:
- Наклоните клавиатуру вниз и немного от себя для лучшего положения запястья.
- Убедитесь, что ваша мышь находится достаточно близко, чтобы вы могли использовать ее с расслабленными руками и как можно ближе к телу.
- Во избежание перенапряжения шеи и глаз размещайте монитор непосредственно перед собой на уровне глаз, а не на одной стороне.
- Если вы используете ноутбук, подумайте о приобретении внешнего монитора или клавиатуры (или обоих). Это позволит вам перемещать каждый из этих компонентов отдельно, чтобы создать удобное расположение.
# 4 Практика безопасного сидения
Даже с «лучшим» оборудованием, если вы не сидите правильно, ваш позвоночник будет страдать. Когда сидите, отметьте, где находятся ваша голова, руки и ноги. Чтобы избежать болей в спине, обязательно:
- Сядьте прямо, спиной и плечами к спинке стула.
- Старайтесь не держать телефон между головой и плечом.
- Не сутулись
- Руки должны легко опираться на подлокотники, чтобы избежать проблем с кровообращением или нервного давления.
- Держите ноги на полу (не скрещивайте ноги!).
- Расслабьте плечи во время игры на клавиатуре.
Дополнительный совет по настройке!
Тратить много времени на телефон? Затем рассмотрите возможность использования гарнитуры без помощи рук, чтобы предотвратить боль в шее и плечах.
# 5 сделать перерыв
Не просто перерыв на кофе, а перерыв на позвоночник. Растянись, прогуляйся, кровь течет. Когда вы находитесь за своим столом, не оставайтесь в одном положении в течение длительного времени. Попробуйте переключиться между сидением и стоянием.
Разве не было бы замечательно иметь возможность оставить свой офис таким же освеженным, как когда вы пришли? Избегание чрезмерной нагрузки на позвоночник может помочь вам сделать это.
