Ресурсы

7 советов по борьбе со стрессом и болями в позвоночнике во время праздников

Я много читал и писал о роли, которую стресс может сыграть в возникновении воспаления и боли, особенно в моей прошлой роли в качестве главного редактора журнала боли « Практическое управление болью» ( PPM ). Как и мне, страдающему мигренью, болью в шее и верхней части спины, я должен был практиковать кое-что из того, что проповедует PPM, и хочу поделиться своим мнением о том, как уменьшить стресс и, надеюсь, проплыть через каникулы относительно свободно от боли в позвоночнике.

Курортный сезон является особенно напряженным и мучительным временем года для многих людей.

Совет № 1. Откажись от праздника Марты Стюарт. Как выздоравливающий перфекционист, я должен был усвоить трудный путь, что попытка сделать все «правильно» просто вызывает боль в моей голове - буквально, обычно вызывая мигрень и / или мышечные спазмы в верхней части спины и плеч.

В настоящее время я научился обращаться за помощью. Если вы планируете пригласить гостей или семью на каникулы, сделайте это в угоду и отбросьте иллюзию того, что все будет идеально, и продолжайте в том же духе.

Совет № 2. Побейся. Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит повторить: когда мы чувствуем себя хорошо, мы склонны переусердствовать, а на следующий день заплатить болезненную цену.

Потратьте время, чтобы планировать заранее. Если вы любите готовить, помните, что многие гарниры можно готовить за день или два раньше времени.
Покупки ранних подарков к праздникам также могут стать хорошим средством для снятия стресса, особенно если вы совершаете покупки в Интернете и избегаете сумасшествия в последнюю минуту поездки в торговый центр. Во всех отношениях не забывайте шагать самим по себе - медленный и устойчивый выиграет гонку боли.

Совет № 3. Диета. Не упустите дополнительный сахар, углеводы и клейковину во время курортного сезона. Мы все склонны набирать вес зимой (особенно если вы живете в холодных климатических условиях), но дополнительный вес также создает дополнительную нагрузку на фасеточные суставы позвоночника.

Еще в сентябре я начал аутоиммунную диету по книге Эми Майерс, доктор медицины. ( Аутоиммунное решение . Нью-Йорк, Нью-Йорк: HarperCollins; 2015.) Диета подобна диете Палео, ограничивающей весь сахар, зерновые, кофеин, бобовые и молочные продукты. Мало того, что я похудела, но я заметила большую разницу в моем уровне болей и болей. Эта диета не для всех, но найти «противовоспалительную» диету, которая подойдет вам, в конечном итоге окупится.

Совет № 4. Когда в боли… .помогите. Работая над PPM, мы рассмотрели множество дополнительных, альтернативных и комплексных методов лечения боли. Мне повезло жить в районе, где есть много практикующих, которые предлагают такие услуги. Когда я впервые начал болеть в пояснице, я увидел ортопеда. Он рекомендовал физиотерапевта, и это было здорово.

Тем не менее, для технического обслуживания или когда у меня появляется вспышка боли, моя обычная процедура состоит в том, чтобы посетить моего иглотерапевта, мануального терапевта и / или массажиста. Многие страховщики в настоящее время покрывают некоторые из этих услуг исцеления.

Совет № 5. Упражнение. Моя мантра звучит так: «Движение - это лосьон». Как редактор и писатель я провожу слишком много времени, сидя и присев на корточки над клавиатурой. Я далеко не идеален, когда дело доходит до получения достаточного количества упражнений. Прогулки с собаками и уборка дома примерно подводят итог моей аэробной активности, но я начал утреннюю рутину растяжки и йоги. Я взял свой первый класс йоги, вероятно, 15 лет назад, но я никогда не выходил за рамки статуса начинающего. Таким образом, моя рутина в основном выполняется на коврике и сосредоточена на растяжении мышц нижней части спины и плеч.

Мое новогоднее решение - добавить больше упражнений в мою рутину.

Совет № 6. Молитва и Медитация. Я не всегда был прихожанкой, но у меня всегда была духовная жизнь. Я считаю, что молитва и медитация являются важным компонентом, делающим меня более спокойным и здравомыслящим человеком. Я практикую от 10 до 20 минут медитации в большинстве дней (опять же, никогда не делал идеально; жизнь случается), обычно вместе с моей йогой / упражнениями на растяжку.

Я из школы, в которой есть высшая сила, поэтому, когда я молюсь, обычно спрашивают, какова его / ее воля для меня сегодня - я не прошу чувствовать себя лучше, но быть лучшим человеком и быть сервис (подробнее об этом ниже). Я нахожу, что это заставляет меня знать все и управлять всем - и лучше сосредоточиться на том, что я контролирую.

Совет № 7. Ведение Сервиса. Делая что-то для кого-то другого, будь то обращение к другу и вопрос о том, как он или она, написание карты или приготовление пищи для нуждающихся, помогает мне выбраться из головы и отвлечься от своих проблем, и сосредоточиться на своих внимание на кого-то еще.

Отвлечение - это сильное обезболивающее, а некоторые служения помогли отвлечь мое внимание от собственной боли и сосредоточиться на ком-то еще. Оно работает!

Заключительные слова совета
Каникулы могут быть напряженным временем, но они также могут быть восстановительным временем встречи с семьей и друзьями. Пациентам с хронической болью пришлось научиться обходить иллюзию идеального праздника - случаются вспышки боли. Будучи гибким, снимая напряжение с себя, прося о помощи и пытаясь правильно питаться и занимаясь физическими упражнениями (когда вы можете), вы можете провести менее стрессовый отпуск.