Профилактика болей в спине и облегчение
Чтобы выздороветь и оставаться безболезненным, следуйте плану лечения, который прописал ваш врач Убедитесь, что у вас есть регулярные осмотры, и сообщите своему врачу, если вы не поправляетесь.
Изменения в образе жизни - лучшая дорога к здоровью.
Изменения в образе жизни - лучшая дорога к здоровью. Если вы курите, сейчас самое время остановиться; Если у вас избыточный вес, сейчас самое время похудеть. У пациентов, которые курят, страдают ожирением или имеют психологические проблемы, больше проблем с восстановлением после операции. В частности, курение отрицательно влияет на процесс слияния и заживления. Потратьте время на изучение, адаптацию и принятие привычек, которые помогут вам сохранить позвоночник на долгие годы.Посмотрите наше слайд-шоу о 6 ежедневных вредных привычках, которые могут причинить вред вашей спине, и узнайте, как заменить свои вредные привычки, такие как плохая осанка, здоровыми.
Проблемы со спиной можно предотвратить с помощью простых мер:
- Сядь и встань правильно
- Регулярно делайте физические упражнения (особенно хорошо заниматься аэробикой)
- Достичь и поддерживать здоровый вес
- Не кури
- Ешьте здоровую пищу (хорошо сбалансированная, обезжиренная диета, богатая фруктами и овощами)
- Поднимите безопасно (см. Советы ниже)
- Пристегните ремни безопасности
- Используйте надлежащий спортивный инвентарь
Советы по снижению риска травмы спины при подъеме
- Прежде чем что-то поднимать, тщательно продумайте, как вы это сделаете.
- Встаньте рядом с объектом, и если вы будете размещать его на высокой полке, убедитесь, что вы также достаточно близко к полке.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните ноги в коленях - вместо того, чтобы сгибаться от талии, чтобы поднять предмет.
- Когда вы поднимаетесь, напрягайтесь, напрягая мышцы живота.
- Ваши мышцы ног (не мышцы спины) должны выполнять большую часть работы, поэтому не блокируйте колени при подъеме.
- Чтобы избежать перекручивания тела, особенно удерживая объект, направьте пальцы ног в нужном направлении и поверните в этом направлении.
- Для особо тяжелых предметов обратитесь за помощью.
Вы можете начать улучшать свою спину сегодня, используя правильную механику тела. Улучшите осанку, устранив положение головы вперед и закругленные плечи. Вы также можете выполнить это простое упражнение: поднять подбородок назад, сжать лопатки вместе и связать руки позади себя, одновременно сжимая лопатки вместе. Держите счет пять и повторяйте несколько раз в день. Подобные упражнения повысят подвижность шеи и спины. Они выровняют ваш позвоночник, упрощая правильное положение и уменьшая вероятность будущей боли в спине.
Забота о спине - это дело всей жизни. Продолжайте хорошую работу!
