Может ли техника Alexander снять вашу хроническую боль в спине и шее?

Люди, которые страдают от хронической боли в спине или шее, часто испытывают целый ряд процедур - медикаментов, массажа, физиотерапии, инъекций позвоночника, хиропрактики. Одним из методов лечения, который еще не изучен, является метод Александра .

Основная цель Александровской Техники - избавиться от многолетних привычек, направленных на повышение напряженности, чтобы разжать позвоночник. Может ли эта терапия помочь вашей больной спине или шее?

Человеческое прикосновение - важная часть Александровской Техники. Учитель может помочь вам снять давление в голове, шее, плечах и верхней части спины. Кредит Фотографии: 123RF.com.

Техника Александра: для актеров, музыкантов ... и страдающих хронической болью?

Корни Alexander Technique не в лечении боли в позвоночнике. Когда он был разработан в 1890-х годах Фредериком Матиасом Александром, этот метод был разработан для борьбы с вокальными проблемами, которые мешали актерской карьере Александра.

Посмотрев в зеркало, Александр определил некоторые физические привычки, о которых он даже не подозревал. Он потянул голову назад и вниз, оказывая давление на позвоночник. Он напряг свою шею. Эти привычки создали ненужное напряжение, в результате чего Александр сжал горло, поэтому он буквально потерял голос во время выступления. Обладая этими знаниями, он разработал практический подход к снятию напряжения не только в голосовых связках, но и во всем теле.

Сегодня актеры и музыканты являются одними из крупнейших последователей методики Александра, но хронические болеющие обнаружили, что эта малоизвестная форма физиотерапии также приносит им большую пользу.

Как техника Alexander снимает давление в позвоночнике

Техника Александра - это навык - это все равно, что учиться играть на гитаре или пианино, но инструмент, который вы изучаете, - это вы сами.

Внутренняя эргономика - один из способов думать о методике Александра. Вместо того, чтобы регулировать высоту вашего стула или рабочей станции, он учитывает привычное мышечное напряжение, которое люди держат по всему телу. Одна из областей, в которых люди испытывают наибольшее напряжение, - это позвоночник, особенно шея.

Люди постоянно оказывают давление на шею от постуральных привычек, о которых они даже не подозревают. Вытягивая голову вперед, опускаясь, прижимая плечи назад - эти положения шеи и верхней части спины создают давление, которое распространяется на большие мышцы позвоночника. В крайних случаях это привычное понижательное давление может тянуть и изменять форму позвоночника, приводя к дегенеративным формам деформации позвоночника (например, аномальному кифозу).

Согласно принципам методики Александра, широко распространенная идея о хорошей позе так же вредна, как и плохая осанка. Защемление плеч и удержание в вертикальном положении часто происходит за счет грудного (среднего отдела) и поясничного отдела позвоночника.

Достижение хорошей осанки начинается с избавления от привычного мышечного напряжения, которое вы даже не знаете, что создали. Когда напряжение ослабевает, вы начинаете удобно стоять, не стягивая и не оттягивая.

В то время как концепция может показаться обманчиво простой, у Alexander Technique есть исследование, чтобы поддержать его использование для хронической боли в спине. В 2008 году в журнале BMJ было проведено исследование почти 600 пациентов с хронической болью, которое показало, что техника Александера уменьшает боль в спине лучше, чем массаж или физические упражнения в одиночку. Плюс, эффекты были длительными - даже после всего 6 уроков. ¹

Как работает техника Александра

Цель Александровской техники - исправить привычные позы, которые вызывают напряжение. Эту технику можно выполнять в классах, но она хорошо подходит для обучения один на один, потому что ваши позы и движения характерны только для вас. Учитель может помочь вам определить позы, вызывающие напряжение, и научит вас, как их исправлять.

Человеческое прикосновение - важная часть Александровской Техники. Используя его или ее руки, чтобы мягко настроить вас в правильном вертикальном положении, учитель может помочь вам снять давление в вашей голове, шее, плечах и верхней части спины. Фокус начинается с вашей шеи, но снятие напряжения отражается по всему телу.

Хотя техника Александера - это мануальная (практическая) терапия, это не манипуляция или массаж. Он использует легкое прикосновение, поэтому нет риска травмировать позвоночник. Любой может принять участие в Александровской технике.

Несмотря на то, что все являются кандидатами, вы должны быть готовы принять участие в процессе, чтобы Alexander Technique помогла вам. К счастью, большинство людей знают, правильно ли это во время первого урока.

Как найти преподавателя по технике Александра рядом с вами

Преподаватели Alexander Technique практикуются по всему миру. Чтобы найти учителя в Соединенных Штатах, на сайте Американского общества Александера Техника (AmSAT) есть инструмент « Найти учителя», который соединяет вас с одобренными AmSAT учителями, которые прошли необходимую обширную программу подготовки учителей (3 года и 1 600 человек). часы тренировок).

После многочисленных попыток лечения люди с хронической болью в спине и / или шее могут задаться вопросом, существует ли решение. Как и любое лечение, Alexander Technique не дает никаких гарантий, но вы узнаете о своих позных привычках и о том, как их улучшить в безопасной и щадящей обстановке. Большинство людей чувствуют себя лучше во время первого урока и получают хорошее представление о том, подходит ли им техника Alexander. Квалифицированный учитель поможет вам исправить ваши вредные привычки осанки и снять привычное напряжение. При этом ваша осанка улучшается, и боль может уменьшиться.

Просмотр источников

Ссылка:

1. Little P, Lewith G, Webley F, et al. Рандомизированное контролируемое исследование уроков, упражнений и массажа Александра (ATEAM) для лечения хронической и периодической боли в спине. BMJ . 2008; 337: a884. doi: https://doi.org/10.1136/bmj.a884.