Ваш сотовый телефон убивает вашу спину?

Миллионы людей делают это в течение дня и совершенно не знают, что использование сотового телефона может нанести ущерб спине. Знаете ли вы, что использование мобильного телефона может удвоить или утроить вес вашей головы и может напрячь вашу шею? Если вы читаете эту статью на мобильном телефоне или планшете, вы, вероятно, делаете это прямо сейчас: наклоните голову вперед и вниз, чтобы взглянуть на свое устройство.

Использование мобильных устройств, таких как сотовые телефоны, предлагает простой способ делать покупки онлайн в магазине или где угодно. Источник фото: 123RF.com.

Сотовые телефоны и планшеты меняют способ доступа к информации и развлечениям. Использование этих устройств влияет на нашу осанку и механику тела нездоровыми способами, которые усиливают боль в шее, верхней части спины, плечах и руках. Кроме того, плохая осанка в положении сидя, стоя, при ходьбе или в неподвижном положении может привести не только к боли и жесткости верхней части тела - плохая осанка влияет на другие части позвоночника, такие как средняя часть и поясница.

Сколько весит человеческая голова?

Как правило, голова взрослого человека весит от 10 до 12 фунтов. Когда голова наклоняется или наклоняется вперед, мышцы, сухожилия и связки шейного отдела позвоночника поддерживают голову во время движения и в состоянии покоя; например, удерживая голову в наклонном положении вперед. Даже межпозвоночные диски шеи вовлечены и помогают поглощать и распределять силы, действующие на шею.

Насколько тяжелее человеческая голова при наклоне вперед?

Чтобы узнать это, Кеннет К. Хансрай, доктор медицинских наук, руководитель отделения хирургии позвоночника в Нью-Йоркской хирургии позвоночника и реабилитационной медицины, создал компьютерную модель шейного отдела позвоночника. В статье, опубликованной в Surgical Technology International, он сообщил, что эта модель показала, что нагрузка на шею увеличивается с увеличением угла наклона головы.

• При 15-градусном наклоне вперед можно приравнять голову весом 27 фунтов.
• На 30 градусов вперед напряжение на шее равно 40-фунтовой голове.
• Чем больше угол, тем больше напряжение: 45 градусов вперед - 49 фунтов напряжения, а 60 градусов вперед - 60 фунтов.

Теперь рассмотрим тот факт, что средний человек держит свою голову вперед, чтобы смотреть на телефон или читать планшет в течение 2-4 часов в день, согласно доктору Хансраю. Подростки проводят еще больше времени каждый день, глядя на свои устройства, добавил он. Когда вы наклоняете голову, вы также перемещаете плечи вперед в округлое положение, что является еще одним аспектом плохой осанки. Все это избыточное напряжение создает дополнительный износ структур шеи, верхней части позвоночника и спины и способствует / может привести к дегенерации позвоночника, что может потребовать хирургического вмешательства.

Постуральная осведомленность положительный первый шаг

Принятие правильной осанки может помочь предотвратить развитие боли в шее или спине, а также связанные с ней позы и биомеханические проблемы. Хорошая осанка означает, что ваша голова выпрямлена, уши находятся на уровне плеч, а лопатки опущены и втянуты.

«При правильном выравнивании напряжение в позвоночнике уменьшается. Это самая эффективная позиция для позвоночника », - сказал доктор Ханрадж. Хорошая осанка полезна не только для здоровья позвоночника; это хорошо для вашего общего здоровья и настроения, а также, отметил доктор Хансрай. Другие исследователи обнаружили, что прямолинейность повышает уровень тестостерона и серотонина и снижает уровень кортизола, гормонов, влияющих на ваше настроение, сообщил он.

Однако современная жизнь все еще требует, чтобы вы проверяли свой телефон или использовали планшет много раз в день. Как ты это делаешь и защищаешь свою шею?

• Во-первых, не используйте свой мобильный телефон или планшет для расширенной компьютерной работы, согласно Департаменту окружающей среды и безопасности Стэнфордского университета.
• Используйте настольный компьютер или ноутбук для расширенной работы и убедитесь, что эти устройства расположены эргономично.
• Когда вы используете сотовый телефон, вместо того, чтобы наклонить голову, чтобы посмотреть на него, поднимите телефон.
• Когда вы читаете экран, поднимите телефон на уровень или чуть ниже своего лица.

Просмотр источников

Пинола М. Это то, что смотрит на ваш сотовый телефон и делает его позвоночником. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. По состоянию на 1 декабря 2014 г.

Хансрай К.К. Оценка напряжений в шейном отделе позвоночника, вызванных осанкой и положением головы. Нейро и Хирургия позвоночника . Хирургическая технология International XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. По состоянию на 1 декабря 2014 г.

Стэнфордский университет, кафедра гигиены и безопасности окружающей среды. Руководство по эргономике для мобильных устройств. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. По состоянию на 1 декабря 2014 г.