7 упражнений, которые помогут вам вернуться в форму
Жаль, что гибернация ваших усердных привычек в еде оставила от 5 до 10 фунтов жира в местах, которые больше не могут быть скрыты тяжелым зимним гардеробом.
Однако вместо паники рекомендуется применить весеннюю настройку из семи пунктов:
- Пейте много воды . Вода - самая близкая вещь к волшебному зелью потери жира. Шестьдесят четыре унции в день - это абсолютный минимум. Дважды это, или один галлон, еще более желательно. Также убедитесь, что вода ледяная. Когда вы пьете ледяную воду, температура которой составляет около 40 градусов по Фаренгейту, ваша система должна нагревать жидкость до температуры тела ядра 98, 6 градусов. Этот процесс требует почти одной калории, чтобы нагреть одну унцию холодной воды до температуры тела. На самом деле, 8 унций ледяной воды сжигают ровно 7, 69 калорий. Увеличьте это на 16 очков, 128 унций или один галлон - и вы выработали 123 калории тепловой энергии, что очень важно.
- Ешьте небольшими порциями чаще . У меня были отличные результаты в моих исследованиях по снижению веса, когда я наблюдал за тем, чтобы люди потребляли шесть приемов пищи в день, не употребляя при этом более 400 калорий. Также важно, чтобы между эпизодами приема пищи оставалось не более трех часов. Такая схема удерживает вас на ровном киле - так как вы никогда не набиваете и никогда не голодаете, - что кажется идеальным для потери жира.
- Утвердите себя, когда едите в ресторане . Вам понадобится вся помощь, которую вы можете получить, чтобы не наедаться на богатые, дорогие ресторанные блюда. Вот несколько советов:
- Не открывайте меню. Это может соблазнить вас слишком сильно.
- Выбирайте простой зеленый салат без гарниров. Лимонный сок, уксус или низкокалорийная заправка предпочтительнее любых сливочных или масляных заправок.
- Выберите один или два овоща без добавления. Обычная запеченная картошка всегда в наличии. Другие хорошие варианты - брокколи, цветная капуста и морковь.
- Спросите у официанта, какая рыба доступна. Закажите белую рыбу и приготовьте ее на пару, на пару или на гриле, на которой ничего нет.
- Будьте очень конкретны с вашим заказом. Дважды проверьте, чтобы убедиться, что ваш официант понимает именно то, что вы хотите.
- Имейте кофе или чай без кофеина на десерт, или, самое большее, немного свежей клубники или малины.
- Выберите упражнение, которое вы можете придерживаться, но будьте осторожны, если оно плавает (или что-то в воде). Хотя плавание дает некоторые преимущества, тепловой эффект погружения в воду, вероятно, заставит вас есть больше, чем обычно. Прочитав мои предыдущие статьи, вы должны понимать, что мое рекомендуемое упражнение - это силовые тренировки. Силовая тренировка, больше, чем любое другое упражнение или занятие, вознаграждает вас с двойным уменьшающим преимуществом.
- Не переусердствуйте . Слишком много упражнений разрушает ткани тела, увеличивает риск получения травм и делает вас менее активными в течение длительного времени.
- Выйди из перед телевизором . Снижение вашего воздействия на рекламную индустрию на миллиарды долларов, большая часть которой включает в себя полуфабрикаты, уменьшает ваше искушение переедать. Участие в домашнем проекте, наряду с продленными дневными часами, поможет этой ситуации.
- Примите к сведению несколько советов, позаимствованных у мотивационного автора Зиг Зиглара: «Жизнь требует, прежде чем она вознаграждается. Вы должны быть, прежде чем вы можете сделать. Вы должны сделать, прежде чем вы можете иметь. Когда ты жесток к себе, жизнь становится легко ... Вы не платите цену за хорошее здоровье, вы пользуетесь его преимуществами. Вы платите цену за плохое здоровье ".
