Упражнения и грыжи межпозвоночных дисков

Физические упражнения являются распространенным компонентом лечения грыжи межпозвоночного диска. Проактивный подход к восстановлению с физической активностью уменьшит вашу боль и поможет обеспечить долгосрочное здоровье вашей спины.

Грыже межпозвоночного диска может потребоваться 1 или 2 дня отдыха, чтобы облегчить боль. Тем не менее, вы должны сопротивляться искушению лежать в постели в течение нескольких дней, потому что ваши мышцы нуждаются в подготовке, чтобы помочь процессу восстановления. Если вы отказываетесь от физических упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение так, как могло бы.

Если вы отказываетесь от физических упражнений и физической активности, ваше тело может не реагировать на лечение так, как могло бы. Источник фото: 123RF.com.

Преимущества упражнений: это больше, чем ваш грыжа межпозвоночного диска

Гимнастика - эффективный способ укрепить и стабилизировать мышцы нижней части спины и предотвратить дальнейшие травмы и боль. Сильные мышцы поддерживают вес тела и кости - снимая ненужное давление с позвоночника.

Но даже если у вас есть сильные мышцы для поддержки спины, вы должны сбросить вес, чтобы действительно поддержать позвоночник. Ношение лишнего веса постоянно напрягает спину - вы практически все время делаете тяжелую атлетику! Потеря веса уменьшит вашу боль и улучшит здоровье вашей спины. Если вам нужно похудеть, поговорите с врачом о вариантах.

Какие упражнения делать, когда у вас грыжа диска

Вам не нужно переносить интенсивную кардиопрограмму или поднимать тяжелые веса - простые упражнения на растяжку и аэробику могут эффективно контролировать боль при грыже диска.

Программы растяжения, такие как йога и пилатес, улучшают силу и гибкость, и предлагают облегчение острой боли в ноге и пояснице.

Ваш врач также может назначить упражнения по динамической стабилизации поясницы . В этой программе представлены упражнения, которые воздействуют на мышцы живота и спины для улучшения осанки, гибкости и силы.

Умеренные занятия аэробикой, в том числе ходьба, езда на велосипеде и плавание, также помогают облегчить боль. Некоторые занятия аэробикой лучше подходят для вашего конкретного состояния. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения лучше всего вам помогут.

SpineUniverse собрала серию видео упражнений и растяжек для людей с грыжей межпозвоночных дисков. При участии физиотерапевта мы создали 3 видео, чтобы показать вам растяжки, которые вы можете делать каждый день, чтобы помочь спине (конечно, после того, как вы получили одобрение своего врача). Вы должны посмотреть видео серию упражнений на грыже диска.

Приступая к программе аэробных упражнений, начните медленно - возможно, 10 минут в первый день - и постепенно увеличивайте свое время каждый день. В конце концов, вы должны стремиться к 30-40 минутам активности 5 дней в неделю.

Упражнения могут быть приятным и приятным способом лечения симптомов, связанных с грыжей межпозвоночного диска. Вы и ваш врач можете работать вместе, чтобы разработать программу, которую вы можете придерживаться и которая уменьшит вашу боль. В конечном счете, упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, и это должно помочь снять боль от грыжи межпозвоночного диска.